summersunday’s blog

忘れてしまいたいことや どうしようもない悲しさに 包まれたときに男は ブログを書くのです

高血圧改善のためにできることを複数サイトから調査した結果を箇条書きする

おはようございます。

 

健康診断で高血圧って言われてショックを受けるなかむー(@yuyachama)です。

 

高血圧を改善したいです。個人ブログで素人が書いていますので、参考程度にご覧ください。

 

高血圧について

高血圧でこわいところ

心疾患や、脳卒中、腎不全などの原因となる。

 

改善のために

・食塩制限(1日6g)

・カリウム摂取

・飲酒制限

・寒いところを避ける

・熱過ぎるお風呂は避ける

・冷水浴は避ける

・サウナも避ける

・便秘にともなういきみを避ける

・寝る前の食事を避ける

・運動する

・間食を控える

・腹八分目

・暴飲暴食をしない

・麺類のスープは飲まない

・揚げ物の衣はすべて食べない

・ニンニク、ゴボウ、オリーブオイル、酢をとり入れる

・有酸素運動

・タバコを吸わない

・水分をよくとる

・しょうゆやソースを控える

・天然だし(こんぶなど)をとり、塩やしょうゆを控える

・寿司につけるしょうゆに注意する

・薄味に慣れる

・野菜、果物、海藻類、豆類を食べる(カリウムを含む)

・海藻類、ナッツ、豆類を食べる(マグネシウムがカリウムの働きを助ける)

・牛乳や小魚を食べる(カルシウム不足で血圧上昇)

・DASH食を食べる(Dietary Approaches to Stop Hypertension):野菜、果物、豆類、ナッツ類、魚類、低脂肪乳製品、穀類

・低脂肪、低コレステロール食にする

・肥満を解消する

・夜食を控える

・親族が高血圧の際は特に注意する

・ストレス過緊張状態を避ける

・寝不足の解消

・食物繊維をとる

・タマネギやニンニクをとる(血液サラサラ効果)

・青魚を食べる(EPAやDHAが血栓を予防、血管の弾力性を保つ)

・ヨーグルトを食べる(カルシウム、マグネシウム、カリウム)

・ブロッコリーを食べる(カルシウム、マグネシウム、カリウム)

・リンゴを食べる(食物繊維、便秘予防)

・アボガドを食べる(豊富なカリウム)

・ふくらはぎの血行をよくする

・カルピス乳酸を飲む(血圧上昇を抑える成分が含まれる)

・ゴマ麦茶を飲む(ゴマ由来の成分が効果)

 

 

カリウムを含む食品

・バナナ

・キウイフルーツ

・昆布

・ワカメ

・ホウレンソウ

・ミニトマト

・ジャガイモ

 

別途要注意

・腎臓病の場合はカリウムのとりすぎで悪化する

・血糖値が高い人は果物の糖分に注意

・急な激しい運動は血圧を上昇させるため注意

 

 

あとがき

いくつか調べてみました。

健康的な食事をして、ウォーキング等の運動を心掛けます。

暴飲暴食はいけませんね。あと体を冷やすのも。